Ευρωπαϊκός Κώδικας Καρκίνου
14 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου
Ο Ευρωπαϊκός Κώδικας κατά του Καρκίνου, 5η έκδοση (ECAC5) αποτελείται από 14 συστάσεις που βασίζονται στα πλέον πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα σχετικά με προσωπικούς συμπεριφορικούς παράγοντες, περιβαλλοντικούς παράγοντες και ιατρικές παρεμβάσεις και απευθύνονται ειδικά στον γενικό πληθυσμό της ΕΕ. Για πρώτη φορά, ο ECAC5 απευθύνεται όχι μόνο σε μεμονωμένα άτομα αλλά και σε υπεύθυνους χάραξης πολιτικής, καθώς περιλαμβάνει 14 συμπληρωματικές συστάσεις πολιτικής, σε επίπεδο πληθυσμού, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν τις συστάσεις που απευθύνονται στα άτομα. Οι συστάσεις αυτές παρέχουν συν-οφέλη για την πρόληψη άλλων μη μεταδοτικών νόσων (ΜΜΝ) που έχουν παρόμοιους παράγοντες κινδύνου, και συμβάλλουν στην προαγωγή της υγείας. Από κοινού, οι συστάσεις του ECAC5 καταρτίζουν έναν οδικό χάρτη για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, την αντιμετώπιση των λανθασμένων αντιλήψεων σχετικά με τον καρκίνο και τη βελτίωση της δημόσιας υγείας και ευεξίας.
1. Κάπνισμα
Μην καπνίζετε. Μην χρησιμοποιείτε καμία μορφή καπνού ή προϊόντων ηλεκτρονικού τσιγάρου. Αν καπνίζετε, σταματήστε.
2. Έκθεση στον καπνό άλλων
Κρατήστε το σπίτι και το αυτοκίνητό σας χωρίς καπνό.
3. Υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία
Λάβετε μέτρα για να αποφύγετε ή να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία:
- Περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ζάχαρη, λιπαρά και αλάτι.
- Περιορίστε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Πίνετε κυρίως νερό και ροφήματα χωρίς ζάχαρη.
- Περιορίστε τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα.
4. Σωματική δραστηριότητα
Να είστε σωματικά δραστήριοι στην καθημερινή ζωή. Περιορίστε τον χρόνο που περνάτε καθιστοί.
5. Διατροφή
Τρώτε δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά, όσπρια και φρούτα ως κύριο μέρος της καθημερινής σας διατροφής. Περιορίστε το κόκκινο κρέας και αποφύγετε το επεξεργασμένο κρέας.
6. Αλκοόλ
Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά.
7. Θηλασμός
Θηλάστε το μωρό σας για όσο το δυνατόν περισσότερο.
8. Έκθεση στον ήλιο
Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, ιδιαίτερα για τα παιδιά. Χρησιμοποιείτε αντηλιακή προστασία. Μην χρησιμοποιείτε ποτέ μηχανήματα μαυρίσματος (sun beds).
9. Καρκινογόνοι παράγοντες στην εργασία
Ενημερωθείτε για τους καρκινογόνους παράγοντες στον χώρο εργασίας σας και ζητήστε από τον εργοδότη σας να σας προστατεύσει από αυτούς. Να ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες υγείας και ασφάλειας στον εργασιακό σας χώρο.
10. Εσωτερικό αέριο ραδόνιο
Ενημερωθείτε για τα επίπεδα ραδονίου στην περιοχή σας ελέγχοντας έναν τοπικό χάρτη ραδονίου. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια για τη μέτρηση των επιπέδων στο σπίτι σας και, αν χρειαστεί, μειώστε τα.
11. Ατμοσφαιρική ρύπανση
Λάβετε μέτρα για να μειώσετε την έκθεσή σας στην ατμοσφαιρική ρύπανση:
- Χρησιμοποιείτε τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς, και περπατάτε ή ποδηλατάτε αντί να χρησιμοποιείτε αυτοκίνητο.
- Επιλέγετε διαδρομές με χαμηλή κυκλοφορία όταν περπατάτε, ποδηλατάτε ή ασκείστε.
- Κρατάτε το σπίτι σας χωρίς καπνό, αποφεύγοντας την καύση υλικών όπως ο άνθρακας ή το ξύλο.
- Υποστηρίζετε πολιτικές που βελτιώνουν την ποιότητα του αέρα.
12. Λοιμώξεις που προκαλούν καρκίνο
- Εμβολιάστε κορίτσια και αγόρια κατά του ιού της ηπατίτιδας Β και του ιού των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV) στην ηλικία που συνιστάται στη χώρα σας.
- Συμμετέχετε σε προγράμματα εξέτασης και θεραπείας για τους ιούς ηπατίτιδας Β και Γ, τον ιό HIV και το βακτήριο Helicobacter pylori, όπως συνιστάται στη χώρα σας.
13. Ορμονική θεραπεία υποκατάστασης
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ορμονική θεραπεία υποκατάστασης (για συμπτώματα εμμηνόπαυσης) μετά από διεξοδική συζήτηση με τον επαγγελματία υγείας σας, περιορίστε τη χρήση της στη συντομότερη δυνατή διάρκεια.
14. Οργανωμένα προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου
Συμμετέχετε σε οργανωμένα προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου, όπως συνιστάται στη χώρα σας, για:
- Καρκίνο του εντέρου
- Καρκίνο του μαστού
- Καρκίνο του τραχήλου της μήτρας
- Καρκίνο του πνεύμονα
Ο Ευρωπαϊκός Κώδικας Κατά του Καρκίνου επικεντρώνεται στα μέτρα που μπορούν να λάβουν οι πολίτες για την πρόληψη του καρκίνου.
Η επιτυχής πρόληψη του καρκίνου απαιτεί να υποστηρίζονται τα ατομικά αυτά μέτρα από κρατικές πολιτικές και δράσεις.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον Ευρωπαϊκό Κώδικα Κατά του Καρκίνου κάντε κλικ στα βέλη για να δείτε τις αντίστοιχες συστάσεις πολιτικής (μόνο στα αγγλικά):